学内功一定要明白心法和拳理，前段时间张恩平先生谈了内功的四个阶段、四个反应和三个层次，读者看到后很感兴趣，许多人通过电话、微信等进行联系咨询，甚至有些外地人员不顾路途遥远，来到金刚武馆潜心求学。

什么叫浑圆? 如何放松？如何快速在自己身上体会到浑圆？是很多读者的困惑。张恩平讲：抬手站浑圆桩身体很松，让别人在你的身上能摸到支撑劲，要做到骨骼挺拔，肌肉放松，浑身的肌肉好像挂在了身上一样，毫不着力，这才叫松而不懈，是在身体放松时而不懈内涵的劲。要找到“上圆”和“下圆”，上体做到“肩撑肘横、臂抱手合”，抬手八个大劲，才能达到上圆，下体做到“两撑三扣”，脚一站有五个不能缺的劲，其他小劲自然而有，才能做到四平八稳，再找整体上下劲，做到头领脚踩，上下对拉拔长，这些劲都能找到并融合起来站桩才叫浑圆桩。

明白了浑圆桩，就可开始喂劲。喂劲就如同喂养不会吃饭的小孩，一定要从最基础做起。书上、网上、悟道成名的内家大师们的体会文章，传授的教学方法，都非常好，很有指导意义。但是大部分人在教学过程中，要求弟子们练的过程不对，比如松，松也是要用方法练松的，松的越好功夫越深。刚开始入门,老师给学生喂劲，教学生既能放松又能把整个关节上下连接起来，还能把浑圆争力、矛盾劲统一起来。要把松分几个层次去练，先练习自己,练自己时练松沉；再练别人，练别人时已感到松灵，再练才能达到练空无。同时练松、练松紧、练松无。浑圆内功在练时主要通过喂劲来达到真正的放松，时刻提醒自己感觉哪一点没松、哪一节没松。刚入门一定要言传身教。首先要跟随老师把自己练明白了，再看太极、形意、八卦等等，内家拳所讲的心法和理论才真正明白，大道相通，当通过喂劲方法练松透，自然不知不觉已达到了形不破体、力不出尖的浑圆劲。如刚开始入门，老师不亲自喂劲的话，学员很难快速提高。练松劲方法不一, 不明白如何练松劲，练一辈子也出不来高功夫。练到真正可以松下来并松透，那才可以达到打人如拔草，抬手发人于丈外轻而易举。

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